En AC Psicología creemos en la importancia de conectar la sabiduría clásica con las herramientas más efectivas de la psicología moderna. Cada día en consulta vemos cómo nuestros pacientes buscan comprender sus emociones y recuperar el control sobre sus pensamientos. En ese camino, a veces miramos hacia atrás, hacia las raíces del pensamiento filosófico, y encontramos en el estoicismo un espejo sorprendentemente útil. Esta filosofía milenaria, tan alejada en el tiempo como cercana en esencia, dialoga de forma natural con la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), uno de los enfoques terapéuticos que más utilizamos en nuestra práctica. ¿Qué es el estoicismo? El estoicismo es una filosofía de vida que nació en Atenas en el siglo III a.C. Su fundador, Zenón de Citio, no enseñaba en templos ni universidades, sino al aire libre, en un pórtico público llamado Stoa Poikile. De ahí viene su nombre. A pesar de su antigüedad, sus ideas siguen siendo sorprendentemente útiles hoy en día. ¿En qué consiste? En esencia, el estoicismo enseña que no podemos controlar todo lo que nos sucede, pero sí cómo respondemos a ello. Los estoicos creen que debemos centrarnos en lo que depende de nosotros: nuestras decisiones, nuestras acciones, nuestras emociones. Y aceptar con serenidad aquello que no está en nuestras manos, como el comportamiento de otras personas, los cambios inesperados o los reveses de la vida. Lejos de buscar la frialdad emocional, el estoicismo propone comprender nuestras emociones para no dejarnos arrastrar por ellas. Se trata de cultivar una actitud serena, consciente y fuerte ante los altibajos de la vida. La clave está en actuar con virtud: con sabiduría, justicia, valentía y templanza. Para los estoicos, tener salud, dinero o fama no es lo más importante. Esas cosas pueden ser agradables, pero no son esenciales. Lo esencial es vivir con sentido, con

El término “secuestro emocional” suele describir un momento de descontrol psíquico en el que las emociones dominan por completo la conducta y la capacidad de razonar de la persona. Cuando se produce este tipo de desbordamiento, nuestra reacción puede llegar a ser totalmente irracional y desadaptada. Experimentar un secuestro emocional puede llevarnos a actuar de formas que, en otras circunstancias, no podríamos imaginar. Históricamente, el estudio del secuestro emocional nos ha ayudado a comprender la importancia de regular nuestras reacciones para prevenir episodios en los que las emociones toman el mando. En este artículo, exploraremos qué es exactamente este fenómeno, sus orígenes, causas, ejemplos y cómo se relaciona con un hecho llamativo: la autolesión de Pep Guardiola durante un partido de fútbol. También veremos algunas claves para evitar y superar este tipo de secuestros emocionales. ¿Qué es el secuestro emocional? El secuestro emocional, también conocido como “secuestro amigdalino”, constituye un fenómeno psíquico en el que las emociones irrumpen de manera tan intensa que se tornan incapacitantes para la razón. Desde la perspectiva de AC Psicología —donde abordamos habitualmente trastornos de ansiedad y situaciones de alta reactividad emocional— podemos afirmar que, cuando esta desregulación ocurre, la amígdala y otras estructuras cerebrales vinculadas a la supervivencia se disparan a tal velocidad que secuestran por completo nuestra capacidad de pensamiento racional. Dicho de otro modo, la lógica se ve prácticamente anulada por la magnitud de las emociones que irrumpen. Esta reacción se produce debido a que, ante un estímulo que el cerebro interpreta como amenazante (real o percibido), el sistema nervioso simpático activa respuestas automáticas de lucha o huida. En estos instantes de sobrecarga, quienes somos expertos en ansiedad sabemos que los niveles de adrenalina y cortisol se disparan y la actividad de la corteza prefrontal —zona relacionada con la toma de decisiones

La Navidad, tradicionalmente vista como una época de alegría y celebración, puede ser un desafío emocional para muchas personas. Mientras que algunas disfrutan de las festividades, para otras la temporada navideña puede desencadenar una serie de emociones negativas que afectan su bienestar mental. Este fenómeno, conocido como depresión blanca o blues navideño, se refiere a un descenso del ánimo asociado a las fiestas, que no siempre se comprende con claridad. Las expectativas sociales, el clima invernal y las tensiones familiares pueden contribuir a un periodo de melancolía. El impacto psicológico de las Navidades La Navidad está cargada de significados, muchos de los cuales provienen de presiones sociales y familiares. Las expectativas de estar rodeado de seres queridos, la necesidad de ser feliz y la constante comparación con imágenes idealizadas de la festividad en los medios de comunicación pueden generar un peso emocional considerable. Para quienes atraviesan momentos difíciles, como la pérdida de un ser querido, problemas familiares o problemas económicos, estas festividades pueden intensificar el dolor o la tristeza, creando un espacio emocionalmente abrumador. El estrés navideño tiene diversas fuentes. Desde las tensiones por los gastos económicos hasta las tensiones familiares que surgen en reuniones o celebraciones, todo esto puede desencadenar sentimientos de ansiedad, fatiga o desesperanza. La presencia de estos factores, combinados con la falta de luz solar en los meses de invierno, puede agravar los síntomas de la depresión y la ansiedad en algunas personas. El estrés del espíritu navideño: el síndrome del Grinch El síndrome del Grinch, un término que hace referencia a aquellos que sienten aversión por la Navidad, refleja el malestar emocional que algunas personas experimentan en esta época. Lejos de la idea romántica de las fiestas, este síndrome se manifiesta en la irritación o el desinterés por las celebraciones, la falta de conexión con

En AC Psicología, muchas personas nos han consultado acerca del acto de hablar consigo mismas, especialmente cuando este comportamiento se asocia con sentimientos de aislamiento o se percibe como un indicio de posibles problemas de salud mental. Sin embargo, es importante aclarar que hablar en voz alta consigo mismo no siempre es un signo de alerta. De hecho, este hábito puede tener diversas interpretaciones, dependiendo del contexto y de cómo se lleve a cabo. En este artículo, exploraremos en profundidad qué significa hablar solo, sus implicaciones psicológicas y cómo, en función de las circunstancias, puede resultar tanto beneficioso como perjudicial para nuestro bienestar emocional. La psicología detrás de hablar solo Hablar consigo mismo es un comportamiento humano común que se observa en diversas situaciones. Desde la infancia hasta la adultez, las personas tienden a verbalizar sus pensamientos de manera privada. Según los psicólogos, esta práctica se denomina «autodiálogo» y no debe ser confundida con signos de locura. De hecho, la psicología sostiene que el autodiálogo puede ser un mecanismo de auto-regulación cognitiva y emocional, contribuyendo al bienestar mental. El proceso de hablar solo permite al individuo organizar sus pensamientos, tomar decisiones más claras y resolver problemas. Al verbalizar lo que ocurre en su mente, la persona puede estructurar su pensamiento de manera más lógica, lo que facilita el análisis de situaciones complejas. Este tipo de autocomunicación favorece la introspección y mejora la concentración, ya que al hablar en voz alta se externalizan los procesos internos, haciendo que el pensamiento se vuelva más tangible y manejable. El autodiálogo positivo vs. el negativo Como ocurre con muchos aspectos de la psicología humana, el autodiálogo puede ser positivo o negativo. Un autodiálogo positivo implica el uso de frases constructivas que fomentan la motivación, la autoaceptación y el autoconocimiento. Este tipo de diálogo interno